Мой здоровый рацион

Рецепт Каша с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша с пшеном

пшено вареное 120 г
Молоко 1.5% 75 г
протеин ваниль 15 г
Клубника 30 г
Арахисовая Паста без Сахара [Экстра] 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 881 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 8.7% 598 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.8% 778 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.1% 1259 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.9% 1818 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.4% 3666 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 1.1% 4712 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.5% 10588 г
Витамин В4, холин 0.97 мг 500 мг 0.2% 0.1% 51546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.634 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4152 г
Витамин C, аскорбиновая 10.17 мг 90 мг 11.3% 5.9% 885 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 0.6% 8721 г
Витамин Н, биотин 0.678 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7375 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9862 мг 20 мг 4.9% 2.6% 2028 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.74 мг 2500 мг 2.7% 1.4% 3637 г
Кальций, Ca 14.5 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6897 г
Кремний, Si 16.78 мг 30 мг 55.9% 29.3% 179 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 2.6% 2033 г
Натрий, Na 5.61 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 23173 г
Сера, S 17.93 мг 1000 мг 1.8% 0.9% 5577 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 3.2% 1610 г
Хлор, Cl 8.14 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 28256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 2.1% 2452 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14151 г
Кобальт, Co 2.325 мкг 10 мкг 23.3% 12.2% 430 г
Литий, Li 0.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.2193 мг 2 мг 11% 5.8% 912 г
Медь, Cu 94.97 мкг 1000 мкг 9.5% 5% 1053 г
Молибден, Mo 5.367 мкг 70 мкг 7.7% 4% 1304 г
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 80882 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 56.24 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7112 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.3526 мг 12 мг 2.9% 1.5% 3403 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.015 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.003 г max 18.7 г
Прочие вещества
L-карнитин 0.636 мг ~

Энергетическая ценность Каша с пшеном составляет 191,1 кКал.

  • Порция = 177 гр (338.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».