| Курица, белое мясо, тушеное | 500 г |
| Перец сладкий красный (На пару) | 100 г |
| Лук-шалот, сырой | 100 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 19.2% | 342 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1619 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.003 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 11.9% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.226 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.7% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.93 мг | 90 мг | 25.5% | 16.7% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7603 мг | 20 мг | 28.8% | 18.9% | 347 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.734 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.28 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5397 г |
| Кремний, Si | 2.702 мг | 30 мг | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1472 г |
| Натрий, Na | 726.44 мг | 1300 мг | 55.9% | 36.7% | 179 г |
| Сера, S | 221.57 мг | 1000 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 14% | 467 г |
| Хлор, Cl | 2.36 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 97458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1564 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Литий, Li | 10.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1963 мг | 2 мг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Медь, Cu | 82.03 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.4% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 0.614 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 11401 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.205 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.7% | 302 г |
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.7336 мг | 12 мг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.332 г | ~ | |||
| Валин | 1.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.671 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.646 г | ~ | |||
| Лизин | 1.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.927 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.964 г | ~ | |||
| Глицин | 1.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.255 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».