| Чечевица | 200 г |
| Тыква | 300 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Перец чили красный острый | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Картофель | 200 г |
| Чеснок | 15 г |
| Кабачок | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.4% | 1617 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 15.1% | 690 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.5% | 1391 г |
| альфа Каротин | 0.277 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 8.1% | 1276 г |
| бета Криптоксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 12.4% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 21.19 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.7% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.981 мкг | 400 мкг | 20.5% | 21.3% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 13% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3386 г |
| гамма Токоферол | 0.651 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0734 мг | 20 мг | 5.4% | 5.6% | 1863 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.07 мг | 2500 мг | 12.5% | 13% | 801 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4474 г |
| Кремний, Si | 20.068 мг | 30 мг | 66.9% | 69.5% | 149 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2160 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32500 г |
| Сера, S | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1789 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 8.9% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 19.05 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 8.4% | 1240 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 2.081 мкг | 10 мкг | 20.8% | 21.6% | 481 г |
| Литий, Li | 12.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3103 мг | 2 мг | 15.5% | 16.1% | 645 г |
| Медь, Cu | 202.82 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 21.1% | 493 г |
| Молибден, Mo | 3.624 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1932 г |
| Никель, Ni | 3.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13854 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7597 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.7719 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1555 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из тыквы и чечевицы составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».