| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 10 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 15.2% | 475 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 483.3 мкг | 900 мкг | 53.7% | 38.7% | 186 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.275 мг | 5 мг | 45.5% | 32.8% | 220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 113.58 мг | 500 мг | 22.7% | 16.4% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 10% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.917 мкг | 400 мкг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.5 мг | 90 мг | 30.6% | 22.1% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 8.467 мкг | 50 мкг | 16.9% | 12.2% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.6 мкг | 120 мкг | 201.3% | 145.2% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.33 мг | 2500 мг | 17.8% | 12.8% | 561 г |
| Кальций, Ca | 75.92 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1317 г |
| Кремний, Si | 25.6 мг | 30 мг | 85.3% | 61.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Натрий, Na | 67.83 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.8% | 1917 г |
| Сера, S | 87.63 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 11% | 658 г |
| Хлор, Cl | 86.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.797 мг | 18 мг | 43.3% | 31.2% | 231 г |
| Йод, I | 16.28 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.9% | 921 г |
| Кобальт, Co | 4.967 мкг | 10 мкг | 49.7% | 35.9% | 201 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4606 мг | 2 мг | 23% | 16.6% | 434 г |
| Медь, Cu | 41.08 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2434 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.3% | 1373 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.292 мкг | 55 мкг | 24.2% | 17.5% | 414 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8846 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.7275 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».