| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 24.6% | 413 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 13% | 779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 78.68 мг | 500 мг | 15.7% | 16% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 9% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.503 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.2% | 2424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 12.3% | 827 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 6.381 мкг | 50 мкг | 12.8% | 13% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 13.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4831 мг | 20 мг | 17.4% | 17.7% | 574 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 71.65 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.3% | 1396 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1315 г |
| Натрий, Na | 64.06 мг | 1300 мг | 4.9% | 5% | 2029 г |
| Сера, S | 112.65 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.5% | 888 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 15.9% | 642 г |
| Хлор, Cl | 54.01 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 9.6% | 1066 г |
| Йод, I | 98.83 мкг | 150 мкг | 65.9% | 67.1% | 152 г |
| Кобальт, Co | 33.087 мкг | 10 мкг | 330.9% | 337% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 7.7% | 1320 г |
| Медь, Cu | 506.19 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 51.5% | 198 г |
| Молибден, Mo | 9.895 мкг | 70 мкг | 14.1% | 14.4% | 707 г |
| Никель, Ni | 3.395 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.929 мкг | 55 мкг | 18.1% | 18.4% | 554 г |
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23324 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.9994 мг | 12 мг | 8.3% | 8.5% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.321 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».