| Тунец для салатов в с/с | 170 г |
| Майонез легкий | 13 г |
| Укроп | 7 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 146 г |
| творожный сыр Светаево | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.8% | 490 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.6% | 731 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 104.83 мг | 500 мг | 21% | 16.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.45 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.1% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 8.423 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9851 мг | 20 мг | 4.9% | 3.8% | 2030 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.95 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3849 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3660 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6270 г |
| Натрий, Na | 56.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Сера, S | 74.01 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 7.9% | 978 г |
| Хлор, Cl | 65.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1678 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.233 мкг | 10 мкг | 42.3% | 32.7% | 236 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5391 г |
| Медь, Cu | 37.47 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2669 г |
| Молибден, Mo | 2.535 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.8% | 2761 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.259 мкг | 55 мкг | 24.1% | 18.6% | 415 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17190 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.239 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца и яиц составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».