| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.7% | 710 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.3% | 675 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.1 мкг | 900 мкг | 28.3% | 23.4% | 353 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 8.9% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 21% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 182.63 мг | 500 мг | 36.5% | 30.2% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.459 мг | 5 мг | 29.2% | 24.2% | 343 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.794 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.2% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 5% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.9% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 4.2% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 18.592 мкг | 50 мкг | 37.2% | 30.8% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 44.2% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9637 мг | 20 мг | 19.8% | 16.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.92 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
| Кальций, Ca | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1862 г |
| Кремний, Si | 4.132 мг | 30 мг | 13.8% | 11.4% | 726 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1868 г |
| Натрий, Na | 102.53 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Сера, S | 139.23 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.5% | 718 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 18% | 461 г |
| Хлор, Cl | 124.73 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.5% | 1844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.487 мг | 18 мг | 19.4% | 16.1% | 516 г |
| Йод, I | 18.63 мкг | 150 мкг | 12.4% | 10.3% | 805 г |
| Кобальт, Co | 10.482 мкг | 10 мкг | 104.8% | 86.8% | 95 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1910 г |
| Медь, Cu | 168.07 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 13.9% | 595 г |
| Молибден, Mo | 5.162 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1356 г |
| Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.723 мкг | 55 мкг | 50.4% | 41.8% | 198 г |
| Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8803 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.9% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.9422 мг | 12 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 398.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.138 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | min 16.8 г | 20.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность ?с ?+шпинат составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».