| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Голубика | 50 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 8.2% | 564 г |
| Углеводы (общие) | 41 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.7% | 476 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 23.26 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.311 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 3.9% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 4% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 11.295 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5057 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
| Ниацин | 0.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.64 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.1% | 917 г |
| Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
| Кремний, Si | 19.948 мг | 30 мг | 66.5% | 30.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 78.86 мг | 400 мг | 19.7% | 9.1% | 507 г |
| Натрий, Na | 19.84 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6552 г |
| Сера, S | 47.96 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2085 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
| Хлор, Cl | 49.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.209 мг | 18 мг | 12.3% | 5.7% | 815 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.606 мкг | 10 мкг | 26.1% | 12.1% | 384 г |
| Литий, Li | 0.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0295 мг | 2 мг | 101.5% | 47.1% | 99 г |
| Медь, Cu | 251.76 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 11.7% | 397 г |
| Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10014 г |
| Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.974 мкг | 55 мкг | 25.4% | 11.8% | 394 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16913 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 1.6337 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 11.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».