| Пекинская капуста | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 23.5% | 738 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2643 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.1% | 5625 г |
| альфа Каротин | 20.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.7% | 3067 г |
| Ликопин | 504.51 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.941 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 27.32 мг | 500 мг | 5.5% | 9.5% | 1830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 15.7% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 20.9% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.745 мкг | 400 мкг | 8.7% | 15.1% | 1151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 25.4% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 4% | 4386 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 26.5% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0031 мг | 20 мг | 10% | 17.3% | 998 г |
| Ниацин | 2.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.31 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.7% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 8.7% | 2005 г |
| Магний, Mg | 35.19 мг | 400 мг | 8.8% | 15.2% | 1137 г |
| Натрий, Na | 36.65 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.8% | 3547 г |
| Сера, S | 96.97 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.8% | 1031 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 17.6% | 985 г |
| Хлор, Cl | 3.93 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 58524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2296 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 43.4% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 8.7% | 1992 г |
| Медь, Cu | 52.69 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.2% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 1.337 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.3% | 5236 г |
| Селен, Se | 8.643 мкг | 55 мкг | 15.7% | 27.2% | 636 г |
| Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24615 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.6% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.5922 мг | 12 мг | 4.9% | 8.5% | 2026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 1.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Как обычно составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».