| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 10 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11% | 800 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 538.8 мкг | 900 мкг | 59.9% | 52.9% | 167 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.843 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.482 мг | 5 мг | 49.6% | 43.8% | 201 г |
| Ликопин | 480.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.948 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 14.7% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 141.85 мг | 500 мг | 28.4% | 25.1% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 14.7% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.724 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11.7% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.4% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2504 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.958 мкг | 50 мкг | 23.9% | 21.1% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7838 мг | 20 мг | 13.9% | 12.3% | 718 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.03 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Кремний, Si | 5.619 мг | 30 мг | 18.7% | 16.5% | 534 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
| Натрий, Na | 85.02 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| Сера, S | 121.22 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.7% | 825 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 16.3% | 541 г |
| Хлор, Cl | 116.87 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.5% | 1968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 10% | 888 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.9% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 6.129 мкг | 10 мкг | 61.3% | 54.1% | 163 г |
| Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
| Медь, Cu | 81.03 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.1% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 7.997 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.1% | 875 г |
| Никель, Ni | 1.146 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.227 мкг | 55 мкг | 35% | 30.9% | 286 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8758 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.7884 мг | 12 мг | 6.6% | 5.8% | 1522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.152 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность ?+шпинат творог, морковь составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».