Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с вишней

Вишня 30 г
Семена чиа, сушеные 12 г
Протеин [Lake Avenue] 15 г
Геркулес 30 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 10 г
Какао-Порошок [Айдиго] 7 г
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] 50 г
Смузи йогурт с клубникой, черникой, малиной и свеклой 126 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.2% 1013 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.6% 949 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4% 1825 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.5% 1111 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.3% 3148 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 25714 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В4, холин 1.67 мг 500 мг 0.3% 0.2% 29940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.137 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 35180 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 1.73 мг 90 мг 1.9% 1.4% 5202 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 11820 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5226 мг 20 мг 2.6% 1.9% 3827 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.28 мг 2500 мг 2.2% 1.6% 4522 г
Кальций, Ca 37.36 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2677 г
Кремний, Si 4.393 мг 30 мг 14.6% 10.5% 683 г
Магний, Mg 19.39 мг 400 мг 4.8% 3.5% 2063 г
Натрий, Na 45.69 мг 1300 мг 3.5% 2.5% 2845 г
Сера, S 10.46 мг 1000 мг 1% 0.7% 9560 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 4.3% 1667 г
Хлор, Cl 68.84 мг 2300 мг 3% 2.2% 3341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 1.7% 4119 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 22059 г
Кобальт, Co 0.202 мкг 10 мкг 2% 1.4% 4950 г
Литий, Li 0.321 мкг ~
Марганец, Mn 0.1718 мг 2 мг 8.6% 6.2% 1164 г
Медь, Cu 56.67 мкг 1000 мкг 5.7% 4.1% 1765 г
Молибден, Mo 0.537 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 13035 г
Никель, Ni 1.607 мкг ~
Рубидий, Rb 8.3 мкг ~
Селен, Se 2.463 мкг 55 мкг 4.5% 3.3% 2233 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 7.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56180 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5952 г
Цинк, Zn 0.2677 мг 12 мг 2.2% 1.6% 4483 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.769 г от 0.9 до 3.7 г 85.4% 61.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.255 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.15 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.099 г min 16.8 г 0.6% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.094 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.014 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.764 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.764 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с вишней составляет 138,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (387.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».