| рис без масла | 300 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 220 г |
| Майонез мой | 30 г |
| Тунец | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.8% | 1191 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 6.4% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.302 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.076 мкг | 3 мкг | 35.9% | 33.2% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 10.9% | 850 г |
| Витамин Н, биотин | 4.278 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4519 мг | 20 мг | 17.3% | 16% | 579 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.98 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5136 г |
| Кремний, Si | 172.202 мг | 30 мг | 574% | 530.5% | 17 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1720 г |
| Натрий, Na | 484.23 мг | 1300 мг | 37.2% | 34.4% | 268 г |
| Сера, S | 98.18 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.1% | 1019 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 10.2% | 910 г |
| Хлор, Cl | 720.97 мг | 2300 мг | 31.3% | 28.9% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3475 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.3% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 6.104 мкг | 10 мкг | 61% | 56.4% | 164 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5278 мг | 2 мг | 26.4% | 24.4% | 379 г |
| Медь, Cu | 115.26 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.6% | 868 г |
| Молибден, Mo | 7.115 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.4% | 984 г |
| Никель, Ni | 7.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.031 мкг | 55 мкг | 25.5% | 23.6% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.77 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.5% | 2636 г |
| Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 21.3% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.4285 мг | 12 мг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.8% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рис с яйцами и тунцом составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».