| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 70 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.3% | 444 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.9 мкг | 900 мкг | 25.8% | 16.4% | 388 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.6% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 143.75 мг | 500 мг | 28.8% | 18.3% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.778 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9.2% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.136 мг | 15 мг | 20.9% | 13.3% | 478 г |
| Витамин Н, биотин | 12.408 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.8% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 73 мкг | 120 мкг | 60.8% | 38.6% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4656 мг | 20 мг | 12.3% | 7.8% | 811 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.5 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Кремний, Si | 4.267 мг | 30 мг | 14.2% | 9% | 703 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
| Натрий, Na | 96.51 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
| Сера, S | 112.91 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Хлор, Cl | 133.96 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.7% | 1717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.229 мг | 18 мг | 17.9% | 11.4% | 557 г |
| Йод, I | 13.12 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.5% | 1143 г |
| Кобальт, Co | 6.077 мкг | 10 мкг | 60.8% | 38.6% | 165 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Медь, Cu | 52.61 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
| Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 5.1% | 1251 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.802 мкг | 55 мкг | 30.5% | 19.4% | 327 г |
| Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9620 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8471 мг | 12 мг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.8% | 58.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.841 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 г | min 16.8 г | 25.1% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».