| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368.2 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.1% | 667 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 2.8% | 982 г |
| Углеводы | 67.8 г | 219 г | 31% | 8.4% | 323 г |
| Углеводы (общие) | 62.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.5% | 364 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 5.6% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 37.04 мг | 500 мг | 7.4% | 2% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 4.6% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.306 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.8% | 3250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 2.7% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 18.339 мкг | 50 мкг | 36.7% | 10% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9315 мг | 20 мг | 19.7% | 5.4% | 509 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.5 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.3% | 813 г |
| Кальций, Ca | 49.61 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 2016 г |
| Магний, Mg | 118.66 мг | 400 мг | 29.7% | 8.1% | 337 г |
| Натрий, Na | 19.72 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6592 г |
| Сера, S | 80.81 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.2% | 1237 г |
| Фосфор, P | 303.1 мг | 800 мг | 37.9% | 10.3% | 264 г |
| Хлор, Cl | 69.56 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.411 мг | 18 мг | 19% | 5.2% | 528 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 4.625 мкг | 10 мкг | 46.3% | 12.6% | 216 г |
| Марганец, Mn | 3.506 мг | 2 мг | 175.3% | 47.6% | 57 г |
| Медь, Cu | 422.13 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 11.5% | 237 г |
| Селен, Se | 24.509 мкг | 55 мкг | 44.6% | 12.1% | 224 г |
| Фтор, F | 55.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7254 г |
| Цинк, Zn | 2.8625 мг | 12 мг | 23.9% | 6.5% | 419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 1.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.5% | 12.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 368,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».