| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 240 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 320 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.5% | 613 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 13.2% | 629 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.1% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 115.77 мг | 500 мг | 23.2% | 19.2% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 10.8% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.2% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 9.576 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.9% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4146 мг | 20 мг | 27.1% | 22.4% | 369 г |
| Ниацин | 2.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.43 мг | 2500 мг | 15.2% | 12.6% | 659 г |
| Кальций, Ca | 102.82 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.5% | 973 г |
| Кремний, Si | 2.122 мг | 30 мг | 7.1% | 5.9% | 1414 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3014 г |
| Натрий, Na | 313.26 мг | 1300 мг | 24.1% | 19.9% | 415 г |
| Сера, S | 147.18 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.2% | 679 г |
| Фосфор, P | 271.6 мг | 800 мг | 34% | 28.1% | 295 г |
| Хлор, Cl | 441.17 мг | 2300 мг | 19.2% | 15.9% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 8.6% | 961 г |
| Йод, I | 21.48 мкг | 150 мкг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Кобальт, Co | 16.921 мкг | 10 мкг | 169.2% | 140% | 59 г |
| Литий, Li | 9.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 5.4% | 1530 г |
| Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.9% | 924 г |
| Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.1% | 1019 г |
| Никель, Ni | 5.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.508 мкг | 55 мкг | 26.4% | 21.8% | 379 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 285.93 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Хром, Cr | 26.29 мкг | 50 мкг | 52.6% | 43.5% | 190 г |
| Цинк, Zn | 0.8363 мг | 12 мг | 7% | 5.8% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (помидор, тунец, мука) составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».