Тыква (Запекание) | 350 г |
Творог талицкий обезжиренный 0% | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Греческий йогурт (простоквашино) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 21.1% | 571 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 22.6% | 533 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 21.2% | 568 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.9% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 27.53 мг | 500 мг | 5.5% | 6.6% | 1816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 8.1% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 4.008 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 2.156 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.2% | 2319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7164 мг | 20 мг | 3.6% | 4.3% | 2792 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.1 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.5% | 1864 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4610 г |
Кремний, Si | 17.912 мг | 30 мг | 59.7% | 71.8% | 167 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3918 г |
Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8387 г |
Сера, S | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3564 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 5.1% | 2410 г |
Хлор, Cl | 26.51 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3805 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 18.7% | 645 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7491 г |
Медь, Cu | 116.98 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.1% | 855 г |
Молибден, Mo | 3.335 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2099 г |
Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.011 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.6% | 1827 г |
Фтор, F | 56.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7050 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.302 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка 08.10.24 составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».