| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Черри | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7% | 974 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12.9% | 526 г |
| Вода | 133.6 г | 2273 г | 5.9% | 4% | 1701 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.8 мкг | 900 мкг | 33.9% | 23% | 295 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 21.3% | 318 г |
| бета Криптоксантин | 3.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 65.67 мг | 500 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 8.5% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.909 мкг | 400 мкг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.07 мг | 90 мг | 22.3% | 15.1% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.677 мг | 15 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.552 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 169 мкг | 120 мкг | 140.8% | 95.5% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4279 мг | 20 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 108.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.42 мг | 2500 мг | 18.7% | 12.7% | 536 г |
| Кальций, Ca | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.9% | 1753 г |
| Кремний, Si | 17.655 мг | 30 мг | 58.9% | 39.9% | 170 г |
| Магний, Mg | 87.74 мг | 400 мг | 21.9% | 14.8% | 456 г |
| Натрий, Na | 33.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3888 г |
| Сера, S | 66.93 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.5% | 1494 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 16% | 424 г |
| Хлор, Cl | 42.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.243 мг | 18 мг | 34.7% | 23.5% | 288 г |
| Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 4.1% | 1672 г |
| Кобальт, Co | 2.293 мкг | 10 мкг | 22.9% | 15.5% | 436 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8362 мг | 2 мг | 41.8% | 28.3% | 239 г |
| Медь, Cu | 186.63 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.7% | 536 г |
| Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2467 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.697 мкг | 55 мкг | 14% | 9.5% | 715 г |
| Стронций, Sr | 23.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.2461 мг | 12 мг | 10.4% | 7.1% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.517 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.555 г | min 16.8 г | 15.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке-болл с яйцом и овощами составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».