| Филе куриной грудки отварное (моё ) | 190 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 215 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 197 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.6% | 679 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.2% | 1077 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 18.7% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 15.2% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.948 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 6.3% | 1564 г |
| Витамин Н, биотин | 6.315 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.5% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2936 мг | 20 мг | 11.5% | 11.4% | 872 г |
| Ниацин | 2.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.51 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3476 г |
| Кремний, Si | 13.43 мг | 30 мг | 44.8% | 44.4% | 223 г |
| Магний, Mg | 30.54 мг | 400 мг | 7.6% | 7.5% | 1310 г |
| Натрий, Na | 44.1 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2948 г |
| Сера, S | 136.05 мг | 1000 мг | 13.6% | 13.5% | 735 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 14.1% | 704 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 7.4% | 1334 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 6.342 мкг | 10 мкг | 63.4% | 62.9% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3339 г |
| Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.586 мкг | 55 мкг | 28.3% | 28.1% | 353 г |
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11806 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.8% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.9104 мг | 12 мг | 7.6% | 7.5% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.146 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курагрудкой и жареным луком составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».