| Банан | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Миндаль | 10 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.8% | 862 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 83.92 мг | 500 мг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 9.2% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.32 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.552 мкг | 50 мкг | 19.1% | 14.5% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0332 мг | 20 мг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Кремний, Si | 16.321 мг | 30 мг | 54.4% | 41.2% | 184 г |
| Магний, Mg | 42.85 мг | 400 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Натрий, Na | 126.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Сера, S | 71.43 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 13.5% | 562 г |
| Хлор, Cl | 188.42 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.2% | 1221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 7.6% | 1003 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 28.7% | 264 г |
| Литий, Li | 1.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6443 мг | 2 мг | 32.2% | 24.4% | 310 г |
| Медь, Cu | 188.42 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 14.2% | 531 г |
| Молибден, Mo | 9.125 мкг | 70 мкг | 13% | 9.8% | 767 г |
| Никель, Ni | 8.62 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.744 мкг | 55 мкг | 21.4% | 16.2% | 468 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7510 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.9553 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1256 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.252 г | от 0.9 до 3.7 г | 28% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.786 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | min 16.8 г | 15.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность После тренировок/прогулок составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».