| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Финики | 30 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Горчичное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 407.1 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 414 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.1% | 792 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 8.3% | 296 г |
| Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 5.7% | 428 г |
| Углеводы (общие) | 34.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.6% | 435 г |
| Вода | 13.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17351 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.584 мг | 1.5 мг | 38.9% | 9.6% | 257 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 27.02 мг | 500 мг | 5.4% | 1.3% | 1850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 3.5% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 5.2% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.529 мкг | 400 мкг | 13.9% | 3.4% | 720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 0.5% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.304 мг | 15 мг | 48.7% | 12% | 205 г |
| Витамин Н, биотин | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 4.7% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1412 мг | 20 мг | 25.7% | 6.3% | 389 г |
| Ниацин | 2.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 530.98 мг | 2500 мг | 21.2% | 5.2% | 471 г |
| Кальций, Ca | 119.71 мг | 1000 мг | 12% | 2.9% | 835 г |
| Кремний, Si | 11.339 мг | 30 мг | 37.8% | 9.3% | 265 г |
| Магний, Mg | 129.16 мг | 400 мг | 32.3% | 7.9% | 310 г |
| Натрий, Na | 75.51 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.4% | 1722 г |
| Сера, S | 83.07 мг | 1000 мг | 8.3% | 2% | 1204 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 8.4% | 292 г |
| Хлор, Cl | 38.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.578 мг | 18 мг | 19.9% | 4.9% | 503 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.011 мкг | 10 мкг | 30.1% | 7.4% | 332 г |
| Литий, Li | 1.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9743 мг | 2 мг | 98.7% | 24.2% | 101 г |
| Медь, Cu | 630.35 мкг | 1000 мкг | 63% | 15.5% | 159 г |
| Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.4% | 1792 г |
| Никель, Ni | 29.706 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.078 мкг | 55 мкг | 40.1% | 9.9% | 249 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11123 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 1.8% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 2.2661 мг | 12 мг | 18.9% | 4.6% | 530 г |
| Цирконий, Zr | 33.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.36 г | от 0.9 до 3.7 г | 40% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 47.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.954 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.271 г | min 16.8 г | 43.3% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.894 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.6% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 407,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».