| Яйцо куриное (Варка) | 222 г |
| Кальмар (Жарка) | 336 г |
| Майонез | 46 г |
| Огурец парниковый | 216 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.5% | 704 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.5% | 1073 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 98.72 мг | 500 мг | 19.7% | 20.1% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 13.3% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.165 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 21.9% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 6.1% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 6.427 мкг | 50 мкг | 12.9% | 13.1% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1684 мг | 20 мг | 20.8% | 21.2% | 480 г |
| Ниацин | 1.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Кремний, Si | 15.725 мг | 30 мг | 52.4% | 53.4% | 191 г |
| Магний, Mg | 35.23 мг | 400 мг | 8.8% | 9% | 1135 г |
| Натрий, Na | 74.92 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.9% | 1735 г |
| Сера, S | 113.85 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.6% | 878 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 18.3% | 557 г |
| Хлор, Cl | 54.99 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 7.3% | 1394 г |
| Йод, I | 54.04 мкг | 150 мкг | 36% | 36.7% | 278 г |
| Кобальт, Co | 36.231 мкг | 10 мкг | 362.3% | 368.9% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2424 г |
| Медь, Cu | 608.63 мкг | 1000 мкг | 60.9% | 62% | 164 г |
| Молибден, Mo | 8.034 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11.7% | 871 г |
| Никель, Ni | 3.252 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.751 мкг | 55 мкг | 45% | 45.8% | 222 г |
| Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23310 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.0832 мг | 12 мг | 9% | 9.2% | 1108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.215 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.761 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.268 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.8% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.083 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар, огурец , яйцо составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».