| Микс салат (айсберг, радичио, фризе) | 1 пачка |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Лимонный сок, необработанный | 16 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 157 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.6% | 874 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.1% | 1275 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 54.65 мг | 500 мг | 10.9% | 16.8% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.571 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 9.4% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.3% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.457 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.8% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0201 мг | 20 мг | 20.1% | 31.1% | 498 г |
| Ниацин | 2.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.98 мг | 2500 мг | 7.1% | 11% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4581 г |
| Кремний, Si | 9.61 мг | 30 мг | 32% | 49.5% | 312 г |
| Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 4.2% | 3714 г |
| Натрий, Na | 264.95 мг | 1300 мг | 20.4% | 31.5% | 491 г |
| Сера, S | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.7% | 1049 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 20.7% | 746 г |
| Хлор, Cl | 379.93 мг | 2300 мг | 16.5% | 25.5% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 8.5% | 1811 г |
| Йод, I | 16.75 мкг | 150 мкг | 11.2% | 17.3% | 896 г |
| Кобальт, Co | 13.036 мкг | 10 мкг | 130.4% | 201.5% | 77 г |
| Литий, Li | 5.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2660 г |
| Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.5% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8% | 1925 г |
| Никель, Ni | 3.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.887 мкг | 55 мкг | 12.5% | 19.3% | 799 г |
| Фтор, F | 257.71 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 9.9% | 1552 г |
| Хром, Cr | 23.81 мкг | 50 мкг | 47.6% | 73.6% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.4749 мг | 12 мг | 4% | 6.2% | 2527 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат листовой с тунцом и яйцами составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».