| Яйцо куриное | 186 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.4% | 1267 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2725 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.1% | 812 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 13.1% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 77.04 мг | 500 мг | 15.4% | 16.4% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 128.221 мкг | 400 мкг | 32.1% | 34.3% | 312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.99 мг | 90 мг | 23.3% | 24.9% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.2% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8983 мг | 20 мг | 9.5% | 10.1% | 1054 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.97 мг | 2500 мг | 8.4% | 9% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 2996 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3096 г |
| Натрий, Na | 46.41 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2801 г |
| Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1327 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 13.6% | 791 г |
| Хлор, Cl | 47.88 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1441 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.069 мкг | 10 мкг | 30.7% | 32.8% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Медь, Cu | 115.9 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.4% | 863 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
| Селен, Se | 10.545 мкг | 55 мкг | 19.2% | 20.5% | 522 г |
| Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.7301 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.955 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с фасолью (св) составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».