Мой здоровый рацион

Рецепт Каша крупка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша крупка

Крупкс 80 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Оливковое масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша крупка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.3 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 0.7% 9500 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 11.5% 577 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 4.5% 1490 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.2% 3059 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.152 мг 15 мг 7.7% 5.1% 1302 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 3.2% 2105 г
Макроэлементы
Калий, K 0.81 мг 2500 мг 308642 г
Кальций, Ca 2.24 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 44643 г
Магний, Mg 0.71 мг 400 мг 0.2% 0.1% 56338 г
Натрий, Na 2.33 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 55794 г
Фосфор, P 0.2 мг 800 мг 400000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.038 мг 18 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Медь, Cu 6.43 мкг 1000 мкг 0.6% 0.4% 15552 г
Фтор, F 57.93 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 6905 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.143 г от 4.7 до 16.8 г 24.3% 16.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.371 г min 16.8 г 37.9% 25.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.257 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.143 г ~

Энергетическая ценность Каша крупка составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».