| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 131 г |
| Ветчина особая | 147 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 31 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.7% | 424 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 84.96 мг | 500 мг | 17% | 9.9% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.499 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.748 мг | 15 мг | 18.3% | 10.6% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 7.482 мкг | 50 мкг | 15% | 8.7% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9143 мг | 20 мг | 19.6% | 11.4% | 511 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 100.53 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 995 г |
| Кремний, Si | 1.54 мг | 30 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2508 г |
| Натрий, Na | 547.11 мг | 1300 мг | 42.1% | 24.5% | 238 г |
| Сера, S | 134.81 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.8% | 742 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
| Хлор, Cl | 400.08 мг | 2300 мг | 17.4% | 10.1% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 5.17 мкг | 10 мкг | 51.7% | 30.1% | 193 г |
| Литий, Li | 7.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3617 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 4.929 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.025 мкг | 55 мкг | 20% | 11.6% | 499 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15072 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1690 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.916 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.3% | 48.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.439 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.494 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.683 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной, помидорами и сыром составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».