| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Банан | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.5% | 466 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 78.19 мг | 500 мг | 15.6% | 9.1% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.9% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.687 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 16.8% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10.1% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4563 мг | 20 мг | 17.3% | 10.1% | 579 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 109.35 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Кремний, Si | 7.117 мг | 30 мг | 23.7% | 13.8% | 422 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Натрий, Na | 50.73 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2563 г |
| Сера, S | 165.83 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 13% | 448 г |
| Хлор, Cl | 101.98 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 3.192 мкг | 10 мкг | 31.9% | 18.6% | 313 г |
| Литий, Li | 0.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 7.711 мкг | 70 мкг | 11% | 6.4% | 908 г |
| Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.011 мкг | 55 мкг | 43.7% | 25.4% | 229 г |
| Стронций, Sr | 10.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12496 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5285 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.277 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».