| Творог 5% жирности | 250 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пищевая сода | 3 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 6 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Миндаль | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.3% | 434 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.4% | 1883 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 7.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 6% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 3.3% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.037 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.3% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 11.8% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.851 мг | 15 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 13.438 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7709 мг | 20 мг | 18.9% | 8.4% | 530 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.48 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 143.64 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
| Кремний, Si | 14.13 мг | 30 мг | 47.1% | 21% | 212 г |
| Магний, Mg | 49.34 мг | 400 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
| Натрий, Na | 232.67 мг | 1300 мг | 17.9% | 8% | 559 г |
| Сера, S | 173.07 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.7% | 578 г |
| Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 12.2% | 366 г |
| Хлор, Cl | 101.75 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 3.1% | 1454 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 3.703 мкг | 10 мкг | 37% | 16.5% | 270 г |
| Литий, Li | 2.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3577 мг | 2 мг | 17.9% | 8% | 559 г |
| Медь, Cu | 135.92 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.1% | 736 г |
| Молибден, Mo | 10.53 мкг | 70 мкг | 15% | 6.7% | 665 г |
| Никель, Ni | 13.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.28 мкг | 55 мкг | 42.3% | 18.9% | 236 г |
| Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10419 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.8052 мг | 12 мг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Цирконий, Zr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 42% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.488 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.972 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.808 г | min 16.8 г | 34.6% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность В2 Творожные вафли с кунжутом составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».