| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 15 г |
| Кунжутное масло ХО | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.7% | 6333 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 15.7% | 683 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14.3% | 754 г |
| альфа Каротин | 5.581 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 16.9% | 636 г |
| бета Криптоксантин | 6.512 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 393.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.586 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.2% | 1308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 27.5% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 7.7% | 1398 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 27.6% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0047 мг | 20 мг | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.07 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.2% | 757 г |
| Кальций, Ca | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2062 г |
| Кремний, Si | 3.135 мг | 30 мг | 10.5% | 11.3% | 957 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
| Натрий, Na | 24.12 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5390 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6188 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 11% | 979 г |
| Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 36% | 298 г |
| Литий, Li | 13.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2255 мг | 2 мг | 11.3% | 12.1% | 887 г |
| Медь, Cu | 117.07 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.6% | 854 г |
| Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.7% | 1623 г |
| Никель, Ni | 6.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.523 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10516 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25924 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.363 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3306 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.163 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.465 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.528 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Помидор Авокадо Зелень составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».