| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
| Пастрома "Деликатесная" [Велес] | 57 г |
| Помидор (томат), парниковый | 91 г |
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Калина Малина] | 66 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное | 248 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8% | 679 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.2% | 448 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.1 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 119.36 мг | 500 мг | 23.9% | 13.1% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.98 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 3.3% | 1632 г |
| Витамин Н, биотин | 9.717 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.6% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4725 мг | 20 мг | 12.4% | 6.8% | 809 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.36 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2130 г |
| Кальций, Ca | 128.39 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Кремний, Si | 1.03 мг | 30 мг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
| Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
| Натрий, Na | 158.5 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Сера, S | 111.12 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 10.5% | 522 г |
| Хлор, Cl | 226.54 мг | 2300 мг | 9.8% | 5.4% | 1015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1313 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 5.709 мкг | 10 мкг | 57.1% | 31.2% | 175 г |
| Литий, Li | 4.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Медь, Cu | 63.48 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 4.009 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1746 г |
| Никель, Ni | 2.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.103 мкг | 55 мкг | 29.3% | 16% | 342 г |
| Фтор, F | 29.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13713 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.9566 мг | 12 мг | 8% | 4.4% | 1254 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.388 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца в лаваше составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».