| Шпинат | 160 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука Рисовая [Вегана] | 80 г |
| Творог из молока | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 6.1% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.8 мкг | 900 мкг | 36.9% | 30.5% | 271 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 27.3% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 63.59 мг | 500 мг | 12.7% | 10.5% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.682 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 18.4% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 5.8% | 1435 г |
| Витамин Н, биотин | 4.627 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.7% | 1081 г |
| Витамин К, филлохинон | 175.7 мкг | 120 мкг | 146.4% | 121.2% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2545 мг | 20 мг | 6.3% | 5.2% | 1594 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.27 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.3% | 798 г |
| Кальций, Ca | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1959 г |
| Кремний, Si | 18.618 мг | 30 мг | 62.1% | 51.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 6.7% | 1229 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3318 г |
| Сера, S | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 1984 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 7.6% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 51.27 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.481 мг | 18 мг | 30.5% | 25.2% | 328 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 23.7% | 350 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3328 мг | 2 мг | 16.6% | 13.7% | 601 г |
| Медь, Cu | 23.59 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2% | 4239 г |
| Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.341 мкг | 55 мкг | 13.3% | 11% | 749 г |
| Стронций, Sr | 24.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13928 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.445 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.718 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из шпината с творогом составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».