| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
| Морковь | 300 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 21% | 528 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 829 мкг | 900 мкг | 92.1% | 102.4% | 109 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.808 мг | 5 мг | 96.2% | 107% | 104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 17% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 25% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 27.3% | 409 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.341 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 7.7% | 1452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2625 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.8% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8957 мг | 20 мг | 24.5% | 27.3% | 409 г |
| Ниацин | 6.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.28 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4653 г |
| Кремний, Si | 12.112 мг | 30 мг | 40.4% | 44.9% | 248 г |
| Магний, Mg | 66.75 мг | 400 мг | 16.7% | 18.6% | 599 г |
| Натрий, Na | 43.01 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3023 г |
| Сера, S | 134.71 мг | 1000 мг | 13.5% | 15% | 742 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 18.7% | 594 г |
| Хлор, Cl | 70.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 8.7% | 1280 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 6.543 мкг | 10 мкг | 65.4% | 72.7% | 153 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Медь, Cu | 86.84 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.7% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 15.226 мкг | 70 мкг | 21.8% | 24.2% | 460 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.318 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.9% | 486 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.64 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4227 г |
| Хром, Cr | 15.44 мкг | 50 мкг | 30.9% | 34.4% | 324 г |
| Цинк, Zn | 1.028 мг | 12 мг | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.808 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овощей и курицы составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».