| Тыква | 400 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Куриная грудка готовая | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.1% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.1% | 1429 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 16.1% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 17.4% | 1075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 28.8% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 5.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.538 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.4% | 2955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.9% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 9.5% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 5.046 мкг | 50 мкг | 10.1% | 18.9% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9385 мг | 20 мг | 9.7% | 18.1% | 1032 г |
| Ниацин | 1.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.85 мг | 2500 мг | 9% | 16.8% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11211 г |
| Кремний, Si | 10.154 мг | 30 мг | 33.8% | 63.2% | 295 г |
| Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 4.1% | 4484 г |
| Натрий, Na | 3.08 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 42208 г |
| Сера, S | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7559 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 10.1% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 13.54 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 2.2% | 8372 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.3% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 4.923 мкг | 10 мкг | 49.2% | 92% | 203 г |
| Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Медь, Cu | 209.23 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 39.1% | 478 г |
| Молибден, Mo | 2.338 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.2% | 2994 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.092 мкг | 55 мкг | 14.7% | 27.5% | 680 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13000 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 17.2% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из тыквы, курицы и грибов составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».