| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Авокадо | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр Твердый [Dziugas] | 10 г |
| Филадельфия | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.1% | 848 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 102.63 мг | 500 мг | 20.5% | 14.1% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 13.9% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 7.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.637 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4% | 1692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.2% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.014 мкг | 50 мкг | 14% | 9.6% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4161 мг | 20 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
| Ниацин | 1.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.17 мг | 2500 мг | 10% | 6.9% | 995 г |
| Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4107 г |
| Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3198 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1654 г |
| Натрий, Na | 59.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2201 г |
| Сера, S | 100.69 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.9% | 993 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 9.4% | 733 г |
| Хлор, Cl | 73.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 5.746 мкг | 10 мкг | 57.5% | 39.4% | 174 г |
| Литий, Li | 4.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
| Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Молибден, Mo | 4.776 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.699 мкг | 55 мкг | 24.9% | 17.1% | 401 г |
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Цинк, Zn | 0.7728 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.929 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.641 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.954 г | min 16.8 г | 23.5% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авокадо, яйцом и курочкой составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».