| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 450 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кефир безлактозный | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Альбумин | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 16.3% | 704 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 339.5 мкг | 900 мкг | 37.7% | 43.2% | 265 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.417 мг | 5 мг | 68.3% | 78.2% | 146 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6121.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 16% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 65.17 мг | 500 мг | 13% | 14.9% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.8% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.731 мкг | 400 мкг | 17.9% | 20.5% | 558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.6% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.4% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.539 мг | 15 мг | 10.3% | 11.8% | 975 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.344 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10% | 1151 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.1 мкг | 120 мкг | 150.1% | 171.9% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0797 мг | 20 мг | 5.4% | 6.2% | 1852 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 56.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.12 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.3% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 103.92 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.9% | 962 г |
| Кремний, Si | 0.055 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 54545 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 11.3% | 1012 г |
| Натрий, Na | 65.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.8% | 1980 г |
| Сера, S | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.5% | 1761 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 12.8% | 890 г |
| Хлор, Cl | 34.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 9.4% | 1213 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 26.8% | 427 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3643 мг | 2 мг | 18.2% | 20.8% | 549 г |
| Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.3% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 1.837 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3811 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.811 мкг | 55 мкг | 17.8% | 20.4% | 561 г |
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5317 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.667 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца из шпината составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».