Мой здоровый рацион

Рецепт Каша какао йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша какао йогурт

Овсяная крупа 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 96 г
Какао-порошок 3 г
Греческий йогурт 30 г
Апельсин 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша какао йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.2 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1334 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.4% 1462 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.8% 1366 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 6.1% 1296 г
Углеводы (общие) 17.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.9% 800 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3243 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 6.3% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.1% 1915 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 4.5% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.8% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 9.546 мкг 400 мкг 2.4% 1.9% 4190 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 5.2% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 8.03 мг 90 мг 8.9% 7.1% 1121 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2% 3937 г
Витамин Н, биотин 5.836 мкг 50 мкг 11.7% 9.3% 857 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4263 мг 20 мг 7.1% 5.6% 1402 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.61 мг 2500 мг 7.8% 6.2% 1278 г
Кальций, Ca 78.94 мг 1000 мг 7.9% 6.3% 1267 г
Кремний, Si 9.639 мг 30 мг 32.1% 25.4% 311 г
Магний, Mg 39.09 мг 400 мг 9.8% 7.8% 1023 г
Натрий, Na 33.84 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3842 г
Сера, S 33.45 мг 1000 мг 3.3% 2.6% 2990 г
Фосфор, P 129.6 мг 800 мг 16.2% 12.8% 617 г
Хлор, Cl 64.74 мг 2300 мг 2.8% 2.2% 3553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.4 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 1.232 мг 18 мг 6.8% 5.4% 1461 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2660 г
Кобальт, Co 1.956 мкг 10 мкг 19.6% 15.5% 511 г
Литий, Li 2.693 мкг ~
Марганец, Mn 1.1191 мг 2 мг 56% 44.4% 179 г
Медь, Cu 188.03 мкг 1000 мкг 18.8% 14.9% 532 г
Молибден, Mo 11.433 мкг 70 мкг 16.3% 12.9% 612 г
Никель, Ni 10.01 мкг ~
Олово, Sn 7.42 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 6.518 мкг 55 мкг 11.9% 9.4% 844 г
Стронций, Sr 9.47 мкг ~
Фтор, F 33.2 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.6% 5000 г
Цинк, Zn 0.8861 мг 12 мг 7.4% 5.9% 1354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.552 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.091 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.586 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.487 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Каша какао йогурт составляет 126,2 кКал.

  • Порция = 194 гр (244.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов