| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 148 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 107 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 151 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 7.9% | 437 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 9.8% | 350 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 2.9% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.7 мкг | 900 мкг | 21.1% | 7.2% | 474 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.3% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 70.42 мг | 500 мг | 14.1% | 4.8% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 3.7% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.24 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 10.8% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 1.7% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 5.968 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.1% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9777 мг | 20 мг | 24.9% | 8.5% | 402 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.86 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.7% | 2052 г |
| Кальций, Ca | 396.12 мг | 1000 мг | 39.6% | 13.6% | 252 г |
| Кремний, Si | 0.708 мг | 30 мг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 2.7% | 1272 г |
| Натрий, Na | 533.72 мг | 1300 мг | 41.1% | 14.1% | 244 г |
| Сера, S | 173.95 мг | 1000 мг | 17.4% | 6% | 575 г |
| Фосфор, P | 307.2 мг | 800 мг | 38.4% | 13.2% | 260 г |
| Хлор, Cl | 850.99 мг | 2300 мг | 37% | 12.7% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 3.3% | 1058 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 9.4% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 5.6% | 610 г |
| Медь, Cu | 88.84 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.1% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 5.397 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.6% | 1297 г |
| Селен, Se | 11.452 мкг | 55 мкг | 20.8% | 7.1% | 480 г |
| Фтор, F | 16.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24420 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 2.5017 мг | 12 мг | 20.8% | 7.1% | 480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.991 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.673 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.52 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.293 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.877 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.432 г | min 16.8 г | 26.4% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 291,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».