| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Овсяная крупа (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 0.5 Штука диаметр 5,5 см |
| сыр сюзме | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.9% | 479 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.4% | 704 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 121.87 мг | 500 мг | 24.4% | 12.7% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.6% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.51 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 12.242 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3583 мг | 20 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.43 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 131.89 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
| Кремний, Si | 7.84 мг | 30 мг | 26.1% | 13.6% | 383 г |
| Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 3.6% | 1461 г |
| Натрий, Na | 66.37 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1959 г |
| Сера, S | 93.18 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
| Хлор, Cl | 90.94 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 6.588 мкг | 10 мкг | 65.9% | 34.4% | 152 г |
| Литий, Li | 4.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8385 мг | 2 мг | 41.9% | 21.9% | 239 г |
| Медь, Cu | 136.36 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
| Молибден, Mo | 10.027 мкг | 70 мкг | 14.3% | 7.5% | 698 г |
| Никель, Ni | 9.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.896 мкг | 55 мкг | 30.7% | 16% | 326 г |
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9648 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.9644 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.43 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес завтрак составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».