| Кальмар варёный | 300 г |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.4% | 704 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.4% | 836 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 7.8% | 1114 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 92.28 мг | 500 мг | 18.5% | 16.1% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 9.3% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.256 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 17.8% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.264 мг | 15 мг | 15.1% | 13.1% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 5.446 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6687 мг | 20 мг | 18.3% | 15.9% | 545 г |
| Ниацин | 1.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2618 г |
| Кремний, Si | 2.521 мг | 30 мг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 9.1% | 955 г |
| Натрий, Na | 169.41 мг | 1300 мг | 13% | 11.3% | 767 г |
| Сера, S | 108.91 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 17% | 513 г |
| Хлор, Cl | 45.15 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Йод, I | 115.77 мкг | 150 мкг | 77.2% | 67.2% | 130 г |
| Кобальт, Co | 37.933 мкг | 10 мкг | 379.3% | 330.1% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 4.9% | 1789 г |
| Медь, Cu | 600.57 мкг | 1000 мкг | 60.1% | 52.3% | 167 г |
| Молибден, Mo | 12.89 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16% | 543 г |
| Никель, Ni | 4.053 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.962 мкг | 55 мкг | 45.4% | 39.5% | 220 г |
| Фтор, F | 104.42 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3831 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.077 мг | 12 мг | 9% | 7.8% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.303 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.7% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.3% | 37.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.278 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».