| Помидор (томат) | 400 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
Яица отварить. Порезать помидоры, лук репчатый, перец, яица. Посолить, поперчить, заправить маслом. Приятного апппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.1% | 1018 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 32.9% | 439 г |
| бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 35.5% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 12.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 3962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.09 мг | 90 мг | 70.1% | 101.2% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.833 мг | 15 мг | 18.9% | 27.3% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6605 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5676 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3524 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.38 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.6% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8803 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2697 г |
| Натрий, Na | 25.87 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 5025 г |
| Сера, S | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9728 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 3.9% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2479 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 4.732 мкг | 10 мкг | 47.3% | 68.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 10% | 1441 г |
| Медь, Cu | 100.95 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 14.6% | 991 г |
| Молибден, Mo | 4.416 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.1% | 1585 г |
| Никель, Ni | 8.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21825 г |
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26972 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 14.6% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.6% | 99% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.726 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 11% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 44.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат. Помидоры, перец, Я составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».