| Кальмар (Варка) | 160 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.4% | 535 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.4% | 875 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 11.6% | 715 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 147.04 мг | 500 мг | 29.4% | 24.3% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12.6% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 22.9% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.5% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
| Витамин Н, биотин | 9.476 мкг | 50 мкг | 19% | 15.7% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7443 мг | 20 мг | 18.7% | 15.4% | 534 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
| Магний, Mg | 36.33 мг | 400 мг | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Натрий, Na | 256.63 мг | 1300 мг | 19.7% | 16.3% | 507 г |
| Сера, S | 152.8 мг | 1000 мг | 15.3% | 12.6% | 654 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 18.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 73.18 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 7.5% | 1097 г |
| Йод, I | 86.21 мкг | 150 мкг | 57.5% | 47.5% | 174 г |
| Кобальт, Co | 37.161 мкг | 10 мкг | 371.6% | 306.9% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 3945 г |
| Медь, Cu | 620.73 мкг | 1000 мкг | 62.1% | 51.3% | 161 г |
| Молибден, Mo | 7.174 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.4% | 976 г |
| Никель, Ni | 2.398 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.846 мкг | 55 мкг | 59.7% | 49.3% | 167 г |
| Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.2186 мг | 12 мг | 10.2% | 8.4% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.374 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.6% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.619 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмаровый салат составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».