| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.6% | 836 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13% | 744 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 15.925 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 14.6% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 107.84 мг | 500 мг | 21.6% | 20.9% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.759 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 9.929 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.3% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8433 мг | 20 мг | 9.2% | 8.9% | 1085 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.51 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 106.82 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2692 г |
| Натрий, Na | 333.52 мг | 1300 мг | 25.7% | 24.9% | 390 г |
| Сера, S | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 16.7% | 578 г |
| Хлор, Cl | 516.94 мг | 2300 мг | 22.5% | 21.8% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1654 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.6% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 4.568 мкг | 10 мкг | 45.7% | 44.2% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 8969 г |
| Медь, Cu | 43.76 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2285 г |
| Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Олово, Sn | 9.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.566 мкг | 55 мкг | 22.8% | 22.1% | 438 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11127 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.7298 мг | 12 мг | 6.1% | 5.9% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.959 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.688 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.57 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с 3мя яйцами составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».