| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 231 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 69 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 65 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 160 г |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 120 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.8% | 667 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.9% | 918 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.738 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 21.9% | 539 г |
| бета Криптоксантин | 0.249 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1660.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 42.83 мг | 500 мг | 8.6% | 10.2% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 18.9% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 19.8% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.809 мкг | 400 мкг | 11.2% | 13.3% | 893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.66 мг | 90 мг | 20.7% | 24.6% | 482 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 7.1% | 1669 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2625 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 63.9% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4115 мг | 20 мг | 17.1% | 20.3% | 586 г |
| Ниацин | 4.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.34 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.9% | 858 г |
| Кальций, Ca | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.1% | 1172 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.9% | 13216 г |
| Магний, Mg | 48.46 мг | 400 мг | 12.1% | 14.4% | 825 г |
| Натрий, Na | 163.04 мг | 1300 мг | 12.5% | 14.8% | 797 г |
| Сера, S | 108.39 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.8% | 923 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 19.1% | 623 г |
| Хлор, Cl | 40.8 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1698 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 52.8% | 225 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 10.8% | 1096 г |
| Медь, Cu | 109.87 мкг | 1000 мкг | 11% | 13% | 910 г |
| Молибден, Mo | 4.805 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.2% | 1457 г |
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.168 мкг | 55 мкг | 18.5% | 21.9% | 541 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8089 г |
| Хром, Cr | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 23% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.787 мг | 12 мг | 6.6% | 7.8% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.587 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами: стручковая фасоль, грибы, брокколи, Паприка со сливками составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».