| Кабачок (Запекание) | 380 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.4% | 645 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 104.8 мг | 500 мг | 21% | 14% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.786 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 5.9% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.326 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.762 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8427 мг | 20 мг | 14.2% | 9.5% | 704 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.44 мг | 2500 мг | 16% | 10.7% | 626 г |
| Кальций, Ca | 120.8 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
| Кремний, Si | 33.85 мг | 30 мг | 112.8% | 75.4% | 89 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
| Натрий, Na | 166.05 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.6% | 783 г |
| Сера, S | 99.57 мг | 1000 мг | 10% | 6.7% | 1004 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 15.6% | 427 г |
| Хлор, Cl | 58.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 33% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.8346 мг | 2 мг | 41.7% | 27.9% | 240 г |
| Медь, Cu | 156.66 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Молибден, Mo | 5.186 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.9% | 1350 г |
| Никель, Ni | 1.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.304 мкг | 55 мкг | 42.4% | 28.3% | 236 г |
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15619 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 6.8% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.39 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые с цельнозерновой мукой составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».