| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Кунжут | 4 г |
| Вода водопроводная питьевая | 20 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7% | 675 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.5% | 724 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 128.22 мг | 500 мг | 25.6% | 12.1% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 9.1% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.826 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 12.951 мкг | 50 мкг | 25.9% | 12.3% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2437 мг | 20 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 84.54 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Кремний, Si | 6.445 мг | 30 мг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Натрий, Na | 70.33 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1848 г |
| Сера, S | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.4% | 881 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 87.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.352 мг | 18 мг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.4% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 26.8% | 177 г |
| Литий, Li | 2.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.873 мг | 2 мг | 43.7% | 20.7% | 229 г |
| Медь, Cu | 182.39 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 8.6% | 548 г |
| Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2088 г |
| Никель, Ni | 6.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.906 мкг | 55 мкг | 41.6% | 19.7% | 240 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8852 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.4948 мг | 12 мг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые вафли с кунжутом составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».