| Кальмар (Варка) | 450 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Греческий Йогурт [Чистый Край] | 50 г |
| Горчица, семя | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.6% | 507 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 76.51 мг | 500 мг | 15.3% | 9.8% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.768 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.421 мг | 15 мг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Витамин Н, биотин | 2.988 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1673 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.074 мг | 20 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.21 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1664 г |
| Кальций, Ca | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2610 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 8.1% | 789 г |
| Натрий, Na | 50.75 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
| Сера, S | 120.43 мг | 1000 мг | 12% | 7.7% | 830 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 13.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 23.08 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.985 мг | 18 мг | 11% | 7% | 907 г |
| Йод, I | 106.21 мкг | 150 мкг | 70.8% | 45.3% | 141 г |
| Кобальт, Co | 45.115 мкг | 10 мкг | 451.2% | 288.7% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3697 г |
| Медь, Cu | 794.12 мкг | 1000 мкг | 79.4% | 50.8% | 126 г |
| Молибден, Mo | 6.746 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
| Никель, Ni | 3.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.699 мкг | 55 мкг | 52.2% | 33.4% | 192 г |
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49140 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 1.1021 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.516 г | ~ | |||
| Лизин | 1.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аланин | 0.946 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.545 г | от 0.9 до 3.7 г | 60.6% | 38.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.294 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».