| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 449 г |
| Масло авокадо | 7.5 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 13% | 364 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.3% | 884 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 44.89 мг | 500 мг | 9% | 4.2% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 11.7% | 404 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.218 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.362 мкг | 3 мкг | 78.7% | 37.2% | 127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 20.3% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0206 мг | 20 мг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
| Ниацин | 3.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.1 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 879 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
| Натрий, Na | 121.6 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.4% | 1069 г |
| Сера, S | 166.53 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
| Фосфор, P | 220.3 мг | 800 мг | 27.5% | 13% | 363 г |
| Хлор, Cl | 20.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 1.6% | 2961 г |
| Йод, I | 17.29 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
| Кобальт, Co | 13.199 мкг | 10 мкг | 132% | 62.3% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
| Медь, Cu | 178 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.4% | 562 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Никель, Ni | 3.934 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.406 мкг | 55 мкг | 37.1% | 17.5% | 270 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 287.05 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Хром, Cr | 36.66 мкг | 50 мкг | 73.3% | 34.6% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.9028 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.824 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.615 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.32 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.192 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.262 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.226 г | min 16.8 г | 31.1% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось запечённый со сливками и сыром составляет 211,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».