| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.8% | 745 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.2% | 934 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 102.71 мг | 500 мг | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 9.3% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.214 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.4% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.929 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.9% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3929 мг | 20 мг | 12% | 7% | 836 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.07 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 71.79 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1393 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 4.7% | 1238 г |
| Натрий, Na | 69.29 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
| Сера, S | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 11.6% | 502 г |
| Хлор, Cl | 104.46 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.4% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 4.786 мкг | 10 мкг | 47.9% | 27.8% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.6943 мг | 2 мг | 34.7% | 20.2% | 288 г |
| Медь, Cu | 114.29 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.6% | 875 г |
| Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.482 мкг | 55 мкг | 30% | 17.4% | 334 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11488 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.0929 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.857 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с мацареллой составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».