| Сельдь атлантическая жирная | 280 г |
| Горбуша | 20 г |
| Майонез | 137 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 400 г |
| Морковь желтая (Варка со сливом) | 130 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 260 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Яблоко | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.4% | 1473 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| бета Криптоксантин | 0.719 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 53.99 мг | 500 мг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.962 мкг | 3 мкг | 65.4% | 42.7% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.962 мкг | 10 мкг | 59.6% | 38.9% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 12.8% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 2.926 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4777 мг | 20 мг | 12.4% | 8.1% | 807 г |
| Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.53 мг | 2500 мг | 11% | 7.2% | 911 г |
| Кальций, Ca | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3008 г |
| Кремний, Si | 17.369 мг | 30 мг | 57.9% | 37.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2090 г |
| Натрий, Na | 101.27 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.1% | 1284 г |
| Сера, S | 70.62 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Хлор, Cl | 147.68 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.2% | 1557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 10.64 мкг | 10 мкг | 106.4% | 69.5% | 94 г |
| Литий, Li | 20.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1414 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1414 г |
| Медь, Cu | 104.88 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.9% | 953 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 3.9% | 1677 г |
| Никель, Ni | 4.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.499 мкг | 55 мкг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.98 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4397 г |
| Хром, Cr | 15.24 мкг | 50 мкг | 30.5% | 19.9% | 328 г |
| Цинк, Zn | 0.5341 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.823 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.4% | 59.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.112 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка 6 окт прозр составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».