Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 50 г |
Зелень ассорти | 10 г |
Соус Песто по-генуэзски | 15 г |
Сулугуни | 20 г |
Перец болгарский, сырой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.8% | 717 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.324 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4% | 1404 г |
бета Криптоксантин | 9.189 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 135.676 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 17.117 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2337 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 18.9% | 296 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 16.4% | 341 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4393 мг | 20 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.44 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
Кальций, Ca | 134.13 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.5% | 746 г |
Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
Натрий, Na | 235.62 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.1% | 552 г |
Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4427 г |
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 9.7% | 580 г |
Хлор, Cl | 195.64 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Кобальт, Co | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2407 г |
Медь, Cu | 38.02 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.1% | 2630 г |
Молибден, Mo | 0.36 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19444 г |
Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59783 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.1249 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 9608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма весенняя составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».