Яйцо куриное (Запекание) | 216 г |
Кабачок (Тушение) | 254 г |
Молоко 2% жирности | 100 г |
сыр фасованный российский экстра магнит | 36 г |
Масло Подсолнечное [Красная Цена] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.5% | 974 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.7% | 651 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.5% | 863 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.5% | 786 г |
Витамин В4, холин | 102.79 мг | 500 мг | 20.6% | 17% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.6% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.5% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.6% | 3203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.9% | 1196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 8.193 мкг | 50 мкг | 16.4% | 13.5% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6447 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.62 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.2% | 1325 г |
Кальций, Ca | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1904 г |
Кремний, Si | 13.113 мг | 30 мг | 43.7% | 36% | 229 г |
Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3640 г |
Натрий, Na | 65.24 мг | 1300 мг | 5% | 4.1% | 1993 г |
Сера, S | 76.11 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.3% | 1314 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 10.5% | 786 г |
Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1491 г |
Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2125 г |
Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 37.9% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Медь, Cu | 55.89 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1789 г |
Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.3% | 1937 г |
Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.474 мкг | 55 мкг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15817 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.6614 мг | 12 мг | 5.5% | 4.5% | 1814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.425 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на 6 окт составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».